新学期开始了。此刻的你，是兴奋、期待，还是焦虑、担心？又或者两种情绪都有？请阅读查收这份“身心调适指南”，期待能帮助大家快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

01教师篇

一、理解学生，共情学生

 经过了两个月的假期，学生可能表现出注意力不集中、课堂秩序不良等现象。面对这种现状，老师们可以给学生和自己调整自身状态的时间，通过在课堂上与学生进行约定等方式，表达我们对学生的理解。对于学习状态欠佳的学生要多关心，多谈心，共情支持，了解学生心理状态，有针对性地帮助学生。

二、加强锻炼，提升体能

 健康的身体是应对教学压力和工作挑战的基础。老师们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，通过规律的体育锻炼提高身体的耐力和敏捷性。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能释放压力、提升心情，使身体和心理都能迅速进入“工作模式”。

三、制定计划，忙而不乱

 开学后的工作杂而多，老师们可以每天在记事本中列出当天的工作事项，完成一项就划掉一项，当您看到划掉的任务时，满满的成就感就产生了。学习运用四象限法则，在有限的工作时间里对工作事务进行合理安排。重要且紧急的事情必须立即行动；重要不紧急的事情，事关长远的发展，比如：阅读、健身、提升专业技能等，制定好计划，日积月累显效果；紧急不重要的事情，可以适当请他人分担，或以高效的方法完成，不要让这个象限的事情浪费个人大部分的精力和时间。不重要不紧急的事情可以不做。

02学生篇

一、聚焦学习，制定计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细具体、难度适中、可衡量、易落实，不好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请老师和同学帮助自己，对计划进行调整或监督。

二、“SWTC”调节情绪，勇于求助

研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，暂时的，可调整的。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。如果发现自己无法调整，请及时向家长和老师寻求帮助。

 当同学们出现负面情绪时，试一试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

 S→STOP“停”：中断负向思维的扩展。

 W→WRITE“写”：把情绪和困扰写出来。

 T→THINK“思”：积极思考，回忆成功经历，激活内在力量。

 C→CHANGE“换”→重新思考解决问题的方法或及时求助。 

三、学会感恩，优化人际关系

暑假期间，同学们大多数时间都待在家里，基本上只和家人相处。开学后，还能不能和同伴和谐相处？首先要相信同伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验，即使返校相处的过程中有一些小矛盾也是正常的。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，做到真诚待人、学会倾听、尊重隐私等，增强人际吸引力，提升个人魅力。

 03家长篇

一、关注情绪，有效引导

家长多与孩子沟通交流，给予他们足够的关注和支持。了解孩子面临的具体问题，和孩子共同解决问题。家长可以和孩子提前设想一下在学校可能面临哪些困难，积极找出应对措施，增强孩子的信心，积极地面对新学期的学习和生活。

二、社交鼓励，心灵拓展

新学期是结交新朋友、拓展社交圈的好时机。鼓励孩子们勇敢地走出自己的小世界，与他人建立联系，积极分享假期的趣事和感受，增强社交能力。在社交中，他们不仅能够学到更多，还能让心灵得到滋养。

三、家校合作，携手共育

孩子的健康成长离不开家庭教育。家长要及时关注班级群，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势。如果您或孩子在适应新学期的过程中遇到困难，请及时与学校学生成长指导中心联系。

新的学期即将开始，愿每位同学在调整好身心状态的同时，满怀信心与热情，迎接每一个新的挑战。愿每位老师和家长都能以健康的身心、饱满的精神状态开启新学期，为学生带来更好的学习体验。

文案：朱  勤    审核：郁玉霞      严玉萍      朱   艳